PRACTICA YOGA PRENATAL EN CASA
ROTACIÓN DE CUELLO
Con frecuencia muchas de vosotras que asistís a las clases de yoga prenatal o yoga posparto me preguntáis qué podéis hacer en casa o en el trabajo para manteneros durante el resto de la semana.
En muchas ocasiones a lo largo de nuestra jornada laboral tenemos posturas inadecuadas o quizás al llevar a veces tanto tiempo sentadas comenzamos a tener alguna molestia en el cuello, en los hombros, en la parte alta de la espalda…o estamos en casa mucho tiempo sentadas con mala postura en el sofá, en el ordenador y… ¿qué puedes hacer para que mejorar esas molestias que comienzan a aparecer? Mi propuesta es hacer algunos movimientos y estiramientos en tu propia silla que te van ayudar a estar mejor.
Comenzamos una serie de ejercicios que iremos proponiendo poco a poco en nuestro blog, es una buena forma de mantenerse entre clase y clase de yoga.
Rotaciones de cuello
Puedes hacerlo cada vez que sientas molestias en el cuello y en la parte alta de la espalda
- Te sientas en una silla con los pies y piernas paralelos separados el ancho de tu barriguita
- Manos encima de tus piernas
- Cabeza neutra con la barbilla paralela al suelo
- Inclina la cabeza llevando tu barbilla hacia el pecho
- Giras suavemente tu cabeza hacia un lado haciendo un semi rotación por delante de tu pecho
- Vuelves de nuevo al centro
- De nuevo giras con suavidad tu cabeza haciendo una semi rotación por delante de tu pecho hacia el otro lado
- Acompaña el movimiento al ritmo de tu respiración.
Realízalo unas cuantas veces y sentirás como la zona alta de la espalda y tu cuello se destensa.
¡Espero que lo disfrutes! Si estás embarazada es un buen momento para comenzar a practicar yoga, vence el sedentarismo y vive tu embarazo de forma más placentera.
Lo puedes realizar cada vez que lo necesites o te apetezca ¡A disfrutarlo!
«Nos seguimos viendo en nuestras clases regulares de Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Yoga para embarazadas y Yoga postparto, un espacio donde ampliar cada postura de las que vamos hablando y una oportunidad de dedicarte un rato para ti y para tu bebé si estás embarazada, además de ajustar las posturas a tus necesidades y corregir cada vez que lo necesites»
Escrito por Rosa Domínguez. Profesora de Hatha Yoga. Kundalini Yoga. Yoga Prenatal. Yoga Postparto
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