Practica yoga en tu casa. Elevación de los brazos

Después del verano seguimos con nuestra postura del mes para que puedas practicar yoga en la oficina o en tu casa . A veces nos llevamos demasiado tiempo delante del ordenador o demasiadas horas de pie y la espalda se resiente, sobre todo en la zona dorsal o lumbar, dedicar unos instantes te harán sentir mejor.

Elevación de los brazos “Parvatasana” (Se puede hacer sentada/o en pelota)

Si sientes que la espalda después de un tiempo sentada/o (a veces en  malas posiciones) comienza a decirte ¡me duele! Dedícale un poquito de tiempo y te sirve para estira la espalda y los músculos intercostales además de dar más espacio a la caja torácica y respirar mejor.

• Siéntate en una silla o pelota (cada persona tiene un tamaño de pelota depende de tu altura)  con los pies y piernas paralelos separados el ancho de tus caderas, si estás embarazada el ancho de tu barriguita
• Glúteos bien apoyados
• Entrelaza los dedos de las manos
• Giras las palmas hacia delante
• Extender brazos y codos
• Con suavidad elevar los brazos hacia el techo
• Evitar que la zona lumbar se hunda  hacia delante
• Alejar los hombros de las orejas
• Realizar algunas respiraciones y despacito bajar
• Repetir con el otro lado cambiando el cruce de los dedos de las manos

Si sientes que los hombros molestan al elevar los brazos hacia arriba puedes utilizar un pañuelo y sujetar ambos extremos con las manos el ancho de los hombros y elevar brazos hacia arriba como muestran las fotos 3 y 4

¿Qué beneficios tiene la postura?

• Estira y alarga los músculos de la espalda
• Estira los músculos intercostales ayudándote si estás embarazada a respirar mejor
• La posición elevada de los brazos lleva a la expansión de las costillas ayudando a respirar mejor
• Alivia el dolor de espalda
• Estira los músculos abdominales
• Proporciona un masaje indirecto a los órganos situados debajo de las costillas

Lo puedes realizar cada vez que lo necesites o te apetezca ¡A disfrutarlo!

«Nos seguimos viendo en nuestras clases regulares de Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Yoga para embarazadas y Yoga postparto, un espacio donde ampliar cada postura de las que vamos hablando y una oportunidad de dedicarte un rato para ti y para tu bebé si estás embarazada, además de ajustar las posturas a tus necesidades y corregir cada vez que lo necesites»

Escrito por Rosa Domínguez. Profesora de Hatha Yoga. Kundalini Yoga. Yoga Prenatal. Yoga Postparto