Si estás embarazada y te apetece viajar o tienes que hacerlo por trabajo quizás te estés planteando si puedes hacerlo o no, si no hay contraindicación médica y te apetece ¡claro que sí!
Si estás embarazada y te estás planteando realizar un viaje aquí te proponemos algunas posturas que te pueden ayudar a realizar tu viaje de forma más cómoda y saludable. También te proponemos que puedas leer este post escrito en “estonoesloquepareze”, blog especializado en viajes donde Araceli, blogger y alumna de nuestras clases de yoga prenatal en nuestro centro, que está embaraza de 25 semanas y se dispone a realizar un roadtrip por Irlanda nos da interesantes sugerencias e información sobre aquellas preguntas que pueden surgir si vas a organizar un viaje estando embarazada.
Durante el embarazo suceden cambios físicos que a veces nos pueden incomodar por permanecer muchas horas sentadas a la hora de viajar.
Si durante el viaje vas a permanecer sentada durante mucho tiempo, las piernas se te pueden cargar e incluso pueden estar más hinchadas y es importante dar un poco de movimiento para facilitar el retorno venoso.
Si viajas en coche te recomendamos que hagas paradas como mínimo cada 1:30-2 horas y si viajas en tren o avión el recorrido es más largo te sugerimos que camines de forma frecuente entre los pasillos.
Hoy nos vamos a centrar en posturas que puedes realizar si viajas en coche aunque alguna de ellas también las puedes realizar si viajas en avión o tren
- Caminar
- Rotación de la pelvis:
1º Flexionar las rodillas
2º Rotar en ambas direcciones
- Estiramiento de los gemelos
1º Apoyar las yemas de los dedos en el coche o en una pared
2º Colocas una pierna delante con la rodilla ligeramente flexionada
3º Dar un paso atrás con la pierna contraria y llevar el talón hacia el suelo
- Extensión de la espalda
1º Colocas las palmas de las manos encima de un soporte
2º Caminas hacia atrás hasta que la espalda se alargue
3º Manten las rodillas flexionadas
4º Pasar salir caminas hacia las manos redondeando la espalda
- Estiramiento del cuello:
1º Llevar una oreja hacia su hombro
2º Colocar la mano encima del cabeza sin empujar
- Torsión de la espalda:
1º Giras hacia un lado
2º La mano de atrás se apoya en el asiento
2º La mano de delante tracciona con suavidad de la pierna donde se apoya
- Estiramiento del nervio ciático:
1º Llevar una pierna encima de la otra
2º Buscar que la espalda esté alargada
3º Con la mano de la misma pierna de arriba dirigir con suavidad el muslo hacia el suelo
4º Inclinarse hacia delante sin tensar el cuello
Espero que todas estas propuestas te facilite realizar un viaje de forma más cómoda y poder disfrutarlo más.
Si te apetece aprender y practicar más posturas y movimientos que te ayuden a llevar un embarazo más feliz siempre puedes venir a nuestras clases de yoga prenatal en nuestro centro Yoga y Salud ubicado en Vallecas
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