¿Sabías que los fármacos para inducir el sueño son de los más usados en España? Leí el otro día que a partir de los 50 la mitad de la población tiene problemas para dormir y puede que tú te sientas incluido.
El problema que tienen los fármacos para dormir es que a largo plazo no son beneficiosos para nuestra salud. Su uso continuo produce dependencia y es difícil «desengancharse» de ellos.
Durante todos estos años he acompañado a muchas personas con insomnio. Llegan a la cama reventadas de todo el día y cuando intentan cerrar los ojos para dormir, pero….¡no hay manera!… un continuo runrún en la cabeza, están nerviosas de todo el día o sin saber por qué, no pueden conciliar el sueño. Hay otras personas que se despiertan varias veces durante la noche, incluso sin poder dormirse de nuevo😓
La cuestión es, que el hecho de no dormir además no ser bueno para el funcionamiento de nuestro cuerpo, nos produce cansancio, agotamiento, mal humor y en ocasiones, ansiedad y tristeza
Voy a intentar poner un pequeño granito de arena que ojalá te ayude:
Qué puedes hacer para dormir mejor
🔹 Qué evitar:
▫️ El uso del móvil u ordenador al menos 1-2 antes de irte a dormir
▫️ Tener discusiones, conversaciones o malos rollos que alteren tus nervios
▫️ Ves pelis de guerras, asesinos, apocalipsis o debates que te enciendan la sangre!
▫️ Usar el móvil como despertador, ni apagado, ni modo avión. Piensa en las radiaciones que interfieren en tu cerebro que tiene que regenerarse. Usa un reloj de pilas, los de pipipi pipipi😉
▫️ Practicar un deporte intenso a última hora,
▫️ Tomar azúcar en tu dieta, existen sustitutos estupendos
▫️ Si te despiertas a mitad de la noche, no cojas el móvil como recurso ¡te activará más!
▫️ Comidas copiosas y pesadas
▫️ Luces intensas, las lámparas de sal son geniales
🔹 Intenta:
▫️ Ir a dormir antes de las 12
▫️ Hacer un poco de ejercicio suave (en la web tenéis una serie pequeña para dormir). Especialmente aquello que relajen tu cuello, espalda y si trabajas de pie, tus piernas
▫️ Cenar 2-3 horas antes de irte a dormir
▫️ Si ves la tele, que sea algo bonito que nutra tu alma
▫️ Bajar el ritmo de actividad
🔹 Qué te ayuda:
▫️ Hacer una pequeña meditación
▫️ Realizar algún pranayama (respiración consciente)
▫️ Aromatizar la habitación con lavanda
▫️ Infusiones de lavanda
▫️ Cenar ligerito, purés, sopas, verduras al vapor, pescado a la plancha o al vapor, quizás huevo (evitar los fritos)
▫️ Dar ¡GRACIAS!. Puede que me digas ¿cómo voy a dar las gracias con todo lo que me ha pasado? pues mira, solo el hecho de estar durmiendo en una cama calentita ya es un GRACIAS
De todo lo que te he contado posiblemente las sepas, pero ¿las incorporas en tu día a día?
Si ya estás haciendo todo y aún así no hay manera, te recomiendo que te hagas unas sesiones reflexología, acupuntura o te des un masaje relajante.
¡Un abrazo y a seguir cuidándote! 🧡
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