Alivia la tensión de espalda: 3 ejercicios fáciles

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Puede que te pase a menudo

A medida que pasan las horas frente al ordenador sientes la espalda rígida, y llegas a casa como si llevaras colgada una mochila invisible llena de piedras.

Esa sensación de rigidez, incomodidad y hasta dolor, se va apoderando de ti sin que te des cuenta.

Lo peor es que, al seguir trabajando, parece que esa mochila se hace más y más grande.

Y además, esta tensión, a menudo, no se queda en la espalda; puede afectar tu estado de ánimo, tus niveles de energía y hasta tu capacidad para concentrarte.

La buena noticia es que, con algunos movimientos sencillos, puedes aliviar esa incomodidad y prevenir dolores más serios.

Ejercicio 1: Torsión

· Necesitas una silla que no tenga reposa brazos

· Siéntate de lado y coloca cada mano a los lados del respaldo

· Giras el pecho hacia el respaldo y abre los codos hacia los lados

· 3-5 respiraciones cada lado

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Ejercicio 2: Media Uttanasana

· Necesitas una silla

· Colocas las manos encima del respaldo

· Caminas hacia atrás hasta que los pies estén al nivel de los pies

· Estiras tu espalda

(Puedes mantener las rodillas estiradas o flexionadas)

· 3-5 respiraciones

Si no lo puedes hacer en tu mesa de trabajo, te puedes ir al baño y apoyar las manos en el lavabo

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Ejercicio 3: Torsión

· Necesitas una silla

· Siéntate al borde la silla

· Coge los lados del respaldo y déjate caer desde el pecho hacia delante

(Evita hundirte desde las lumbares)

· 3-5 respiraciones

Esos pequeños descansos durante el trabajo pueden ser un gran alivio para tu espalda.

Lo bueno es que no necesitas tomarte largos periodos de tiempo para hacerlo.

Con tan solo 5 minutos de atención consciente y estos tres ejercicios, podrás aliviar la rigidez y devolverle a tu cuerpo la vitalidad que necesita para seguir trabajando de manera cómoda.

Si algo tienes que recordar, es que tu espalda está ahí para sostenerte, pero tú también tienes que sostenerla a ella. Hazlo con amor y paciencia.

¿Quieres otras cosas puedes hacer? 🎯

Estos son solo 3 ejercicios, pero hay muchas más posturas y movimientos que puedes aprender para integrarlos en tu día a día.

En la Escuela Online puedes practicar muchos más ejercicios y herramientas para ayudarte a gestionar el estrés y mantener el equilibrio, incluso en esos días que parecen no terminar.

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Aprender a escuchar tu cuerpo y cuidarlo puede hacer una diferencia enorme en tu vida laboral y personal.