Practica yoga en casa. Postura del gato

PRACTICA YOGA EN CASA

POSTURA DEL GATO

A veces por todo el tiempo que pasamos sentadas en la oficina nos molesta un poco la pelvis, especialmente si estamos embarazadas o a veces cuando caminamos durante mucho tiempo nos puede molestar la zona lumbar por eso hoy te propongo una sencilla postura que puedes practicar en casa para movilizar la espalda y al mismo tiempo darle un poco de movilidad de forma suave a la pelvis.

Bidalasana (Postura del gato)

  • Te colocas a 4 puntos de apoyo, sobre las piernas y las manos.
  • Colocas las rodillas encima de una mantita para proteger las rodillas y no te molesten y las separas el ancho de tus caderas (si estás embarazada el ancho de tu barriquita para dejar espacio a tu bebé)
  • Coloca las manos debajo de los hombros (Si estás embarazada y tienes molestias en las muñecas puedes apoyar los antebrazos en el suelo)
  • La columna en posición neutra paralela al suelo y la mirada está dirigida hacia el suelo como medio metro delante de ti, evita llevarla hacia la pared de enfrente para que el cuello no se tense y la garganta esté suave.
  • En esta posición inhalas
  • Exhalando redondea la espalda como un gato y llevando la cabeza hacia el pecho
  • Y continúa con este movimiento suavecito de inhalación postura neutra y exhalando hacia el gato

¿Qué beneficios tiene la postura?

  • Estira el cuello, la espalda 
  • Masajea suavemente la columna vertebra
  • Mejora las funciones de los órganos del abdomen
  • Moviliza la pelvis que durante el embarazo nos puede ayudar a descargar tensión en la zona
  • Libertad de movimiento del sacro
  • Calma tu mente aliviando la tensión y el estrés

Nos seguimos viendo en nuestras clases regulares de Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Yoga para embarazadas y Yoga postparto, un espacio donde ampliar cada postura de las que vamos hablando y una oportunidad de dedicarte un rato para ti y para tu bebé si estás embarazada, además de ajustar las posturas a tus necesidades y corregir cada vez que lo necesites

Escrito por Rosa Domínguez. Profesora de  Yoga. Yoga Prenatal. Yoga Postparto. Hatha Yoga y Yoga postparto

yoga ensanche de vallecas

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