Posturas de yoga para viajar embarazada

Si estás embarazada y te apetece viajar o tienes que hacerlo por trabajo quizás te estés planteando si puedes hacerlo o no, si no hay contraindicación médica y te apetece  ¡claro que sí!

Si estás embarazada y te estás planteando realizar un viaje aquí te proponemos algunas posturas que te pueden ayudar a realizar tu viaje de forma más cómoda  y saludable. También te proponemos que puedas leer este post escrito en “estonoesloquepareze”, blog especializado en viajes  donde Araceli,  blogger y alumna de nuestras clases de yoga prenatal en nuestro centro, que está embaraza de 25 semanas y se dispone a realizar un roadtrip por Irlanda nos da interesantes sugerencias e información sobre aquellas preguntas que pueden surgir si vas a  organizar un viaje estando embarazada. 

Durante el embarazo suceden cambios físicos  que a veces nos pueden incomodar por permanecer muchas horas sentadas a la hora de viajar. 

Si durante el  viaje vas a permanecer sentada durante mucho tiempo, las piernas se te pueden cargar e incluso pueden estar más hinchadas y es importante dar un poco de movimiento para facilitar el retorno venoso.

Si viajas en coche te recomendamos que hagas paradas como mínimo cada 1:30-2 horas  y si viajas en tren o avión el recorrido es más largo te sugerimos que camines de forma frecuente entre los pasillos.

Hoy nos vamos a centrar en posturas que puedes realizar si viajas en coche aunque alguna de ellas también las puedes realizar si viajas en avión o tren

 

 

  •  Caminar

Yoga embarazadas Vallecas

 

  •   Rotación de la pelvis: 

1º Flexionar las rodillas

2º Rotar en ambas direcciones

 

Yoga embarazadas Vallecas

 

  •   Estiramiento de los gemelos 

1º Apoyar las yemas de los dedos en el coche o en una pared

2º Colocas una pierna delante con la rodilla ligeramente flexionada

3º Dar un paso atrás con la pierna contraria y llevar el talón hacia el suelo

Yoga Vallecas

 

 

  •   Extensión de la espalda 

1º Colocas las palmas de las manos encima de un soporte 

2º Caminas hacia atrás hasta que la espalda se alargue

3º Manten las rodillas flexionadas

4º Pasar salir caminas hacia las manos redondeando la espalda

Yoga Vallecas

 

 

 

  •   Estiramiento del cuello: 

1º Llevar una oreja hacia su hombro

2º Colocar la mano encima del cabeza sin empujar

 

Yoga Embarazadas Vallecas

 

  •   Torsión de la espalda: 

1º Giras hacia un lado

2º La mano de atrás se apoya en el asiento

2º La mano de delante tracciona con suavidad de la pierna donde se apoya

 

Yoga Embarazadas Vallecas

 

  •   Estiramiento del nervio ciático: 

1º Llevar una pierna encima de la otra

2º Buscar que la espalda esté alargada

3º Con la mano de la misma pierna de arriba dirigir con suavidad el muslo hacia el suelo

4º Inclinarse hacia delante sin tensar el cuello

 

Yoga Vallecas

 

Espero que todas estas propuestas te facilite realizar un viaje de forma más cómoda y poder disfrutarlo más.

Si te apetece aprender y practicar más posturas  y movimientos que te ayuden a llevar un embarazo más feliz siempre puedes venir a nuestras clases de yoga prenatal en nuestro centro  Yoga y Salud ubicado en Vallecas

2 Comentarios

  • Dori 11 junio 2017 10:27

    Viene muy bien para este tiempo en el que empiezan las vacaciones de verano. Las tendré en cuenta.
    Por cierto, muy chulas las fotos de la compi.
    Besos

  • Yoga y Salud 12 junio 2017 14:21

    Sí pruébalo cuando viajes porque te va a ayudar mucho en viajes medios y largos
    Besos

Deja un comentario

Your email address will not be published. Required fields are marked *